我們的鍛煉視頻 由專家精心設計，幫助您保持活躍並避免受傷。
在你的日常訓練中添加一些變化，以提高核心力量。 Bauerfeind 運動背部支撐可以在進行這項運動時幫助穩定和按摩您的背部。
1. 開始坐下，膝蓋彎曲，手臂放在頭後，手肘朝外。
2. 軀幹向後傾斜：背部和腿部形成 45° 角或 V 形。挺胸，肩膀向後向下。背部保持挺直。
3. 當你左右扭轉時，調動你的核心肌群。
4.深呼吸。每次扭轉時呼氣，吸氣返回中心以完成重複。
5. 每邊完成十次，然後根據您的能力重複這些組。
變化：將雙腿稍微抬離地面，以增加難度。
主要肌肉：腹肌
次要肌肉：斜肌、背闊肌
如果您懷孕了，請諮詢您的醫生這項核心運動是否適合您。
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。托馬斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
適合您所有鍛鍊的裝備：
