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俄羅斯扭轉訓練:提升核心力量

Russian Twist Workout: Improves Core Strength

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在你的日常訓練中添加一些變化,以提高核心力量。 Bauerfeind 運動背部支撐可以在進行這項運動時幫助穩定和按摩您的背部。

1. 開始坐下,膝蓋彎曲,手臂放在頭後,手肘朝外。

2. 軀幹向後傾斜:背部和腿部形成 45° 角或 V 形。挺胸,肩膀向後向下。背部保持挺直。

3. 當你左右扭轉時,調動你的核心肌群。

4.深呼吸。每次扭轉時呼氣,吸氣返回中心以完成重複。

5. 每邊完成十次,然後根據您的能力重複這些組。

變化:將雙腿稍微抬離地面,以增加難度。

主要肌肉:腹肌
次要肌肉:斜肌、背闊肌

如果您懷孕了,請諮詢您的醫生這項核心運動是否適合您。


關於奧運金牌得主托馬斯羅勒:

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員,參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主,個人最佳成績為 93.90 m。托馬斯對健身充滿熱情,他向我們展示了一些他最喜歡的運動,無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間,都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。


適合您所有鍛鍊的裝備:

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