我們的鍛煉視頻 由專家精心設計，幫助您保持活躍並避免受傷。
這項運動可以增強臀部、腿部、背部和核心的肌肉。 Bauerfeind 的運動護膝提供運動壓縮，以提高運動期間的表現和支撐。
主要肌肉：臀肌、股四頭肌、腿後肌、小腿、斜肌
第二肌肉：背闊肌、背部、腹肌
- 開始直立，雙腳分開，與臀部同寬，腳趾稍微向外。
- 收緊核心並縮回肩胛骨，以保持軀幹挺直。用手臂保持平衡，向後坐並降低身體，直到大腿與地面平行，保持膝蓋與腳趾成一直線。
- 短暫停頓，然後透過腳跟向上推動並完成重複。
- 休息前完成 10-15 次，然後根據您的能力重複這些組別。
關於露西婭·紹爾哈默：
露西亞（Lucia）將指導您在舒適的家中完成一些強有力的單一練習。體重練習旨在鍛鍊腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對於訓練肌肉力量、低衝擊靈活性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
適合您所有鍛鍊的裝備：
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