本期BAUERFEIND®帶你瞭解，
步頻的基本概念及相對理想的步頻，
跑者們快來選擇適合自己的最佳步頻吧！
定義：
步頻（Cadence）是指跑步時每分鐘的步數，也就是你雙腳交替觸地的頻率。它是跑步效率的重要指標之一，直接影響你的速度、耐力和受傷風險。
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步頻過高 |
VS |
步頻過低
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優勢 |
腳與地面的接觸時間較短，從而減少對關節和肌肉的衝擊 |
低步頻通常伴隨著較大的步幅，這意味著每一步的推進力更強。對於長距離跑步（如馬拉松），低步頻可以幫助你更有效地利用能量，減少肌肉疲勞，適合耐力型跑者。 |
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劣勢 |
難以提升速度 |
腳與地面的接觸時間也顯著增加，這意味著每次腳落地時都會減速——既浪費體力又影響速度力 |
如何測量步頻：
你可以下載一些專門的應用程式，它們會通過聲音提示你的每一步。或者，你也可以用以下方法計算：在30秒內數一隻腳接觸地面的次數，然後乘以四（因為你有兩隻腳，並且需要計算一分鐘的步頻）。舉個例子：如果你在30秒內右腳接觸地面41次，那麼乘以四得出的步頻大約是每分鐘164步。
理想步頻：
理想情況下，步頻應介於這兩個極端之間，即：不要步幅過小，同時保持相對較高的步頻——但無需徹底改變自己的跑步風格。一般來說，每分鐘160到170步是一個不錯的參考值（專業跑者約為180步/分鐘）。
初學者：建議從每分鐘160-170步開始嘗試，這是大多數跑者的理想範圍。
進階跑者：可以嘗試接近每分鐘180步，這是許多專業運動員的步頻。
步頻的重要性？
減少受傷風險：較高的步頻通常意味著步幅較小，腳與地面的接觸時間更短，從而減少對關節和肌肉的衝擊。
提升跑步效率：合適的步頻可以幫助你更輕鬆地保持節奏，節省體力，跑得更遠更快。
優化跑步姿勢：高步頻有助於避免過度跨步（步幅過大），讓身體保持更自然的姿態。
如何提高步頻？
使用節拍器：通過節拍器設定目標，步頻跟著節拍器的節奏跑。
縮短步幅：有意識地減小步幅，加快腳步頻率。
練習高抬腿：增強腿部力量和靈活性，幫助適應高步頻。
穿戴壓縮產品：壓縮產品能增強肌肉支撐，保持穩定，促進血液迴圈，減少疲勞，輔助提升步頻。
