我們的運動影片由專家整理而成，可幫助您保持活力並避免受傷。
蜘蛛登山者基本上是登山者的慢速版本。它鍛鍊所有相同的肌肉，但不是有氧運動。如果你想在登山方面取得更好的成績，這是一個很好的開始，因為它訓練相同的位置和動作，但速度更容易控制。
透過這個動作，您還可以改善臀部的活動能力，這有助於放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部疼痛，並改善膝蓋健康。 Bauerfeind 的運動壓縮護膝提供支撐和壓縮，以在運動期間獲得更好的表現。
- 從低平板支撐位置開始，身體呈一條直線，手肘彎曲並位於肩膀下方，雙腳分開與臀部同寬。
- 將右膝靠近右手肘。
- 向後伸展右腿並回到起始位置。
- 在左側重複。
提示：將肚臍擠入脊椎，保持背部挺直。骨盆內收，膝蓋盡可能靠近肘部，但要遠離地板。回到起始位置時吸氣。
主要肌肉：腹肌、肩膀和斜肌
次要肌肉：臀肌、股四頭肌和改善的髖部活動能力
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。湯瑪斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的練習，無論您是剛開始鍛鍊還是已經鍛鍊了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
