我們的運動影片由專家整理而成，可幫助您保持活力並避免受傷。
側板前踢是一項針對核心、大腿和臀部的複合式練習。進行這項練習可以幫助您增強核心力量，提高穩定性，還可以幫助您緊實和鍛鍊大腿和臀部。 Bauerfeind 的運動腕帶提供支撐和壓縮，以在鍛鍊期間實現更好的表現。
- 從側平板支撐位置開始，下膝蓋彎曲並放在墊子上，上腿伸展。
- 將上面的腿抬高至臀部高度，然後慢慢向前踢，不要移動上半身。
- 將腿收回並重複。
- 保持這個姿勢。在另一側重複。
主要肌肉：臀肌、大腿外側及核心肌群
第二肌肉：下背部、股四頭肌和腿筋
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。湯瑪斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的練習，無論您是剛開始鍛鍊還是已經鍛鍊了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
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