Workout

側平板支撐變化訓練

Side Plank Variations Workout

我們的運動影片由專家整理而成,可幫助您保持活力並避免受傷。


側板前踢是一項針對核心、大腿和臀部的複合式練習。進行這項練習可以幫助您增強核心力量,提高穩定性,還可以幫助您緊實和鍛鍊大腿和臀部。 Bauerfeind 的運動腕帶提供支撐和壓縮,以在鍛鍊期間實現更好的表現。

  1. 從側平板支撐位置開始,下膝蓋彎曲並放在墊子上,上腿伸展。
  2. 將上面的腿抬高至臀部高度,然後慢慢向前踢,不要移動上半身。
  3. 將腿收回並重複。
  4. 保持這個姿勢。在另一側重複。

主要肌肉:臀肌、大腿外側及核心肌群
第二肌肉:下背部、股四頭肌和腿筋

關於奧運金牌得主托馬斯羅勒:

托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員,參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主,個人最佳成績為 93.90 m。湯瑪斯對健身充滿熱情,他向我們展示了一些他最喜歡的練習,無論您是剛開始鍛鍊還是已經鍛鍊了很長時間,都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。

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