我們的運動影片由專家整理而成，可幫助您保持活力並避免受傷。
不要讓這個動作的簡單性欺騙了您：高抬腿可以是一項高強度的心血管運動。高抬腿可以讓您的血液流動，同時激活您的核心並增強腿部力量。學習如何做高膝動作可以激發整條腿的活力，增強髖部屈肌的力量，提高下半身的協調性和靈活性，並增加步伐的動力。 Bauerfeind 的運動護踝提供支撐和壓縮，以在運動期間獲得更好的表現。
- 站直，雙腳分開，與臀部到肩膀同寬，雙臂放在身體兩側。
- 目視前方，打開胸部，鍛鍊核心肌肉。
- 先將右膝蓋移向胸部，略高於腰部高度。同時，以泵動的方式向上移動左手。
- 快速放下右腿和左手。
- 用左腿和右手重複此動作。
- 交替右腿和左腿達到所需的時間。
主要肌肉：臀肌和腿部
第二肌：髖屈肌、腿後肌和核心肌群
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。湯瑪斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的練習，無論您是剛開始鍛鍊還是已經鍛鍊了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
