膝蓋內側疼痛，也發生在小腿內側膝關節下方，發生在慢跑後或伸展過程中 - 許多跑步者都知道這個問題。診斷通常是「鵝足滑囊炎」。這個尷尬的術語背後是什麼？
鵝足滑囊炎是脛骨內平台肌腱附著點的發炎。
什麼是鵝足滑囊炎以及膝蓋內側疼痛的原因是什麼？
鵝足是由三塊肌肉的肌腱組成的肌腱結構的名稱：半腱肌、股薄肌和縫匠肌。如果位於脛骨內平台的肌腱附著點發炎，則診斷為鵝足滑囊炎。發炎通常是由腿部不適當的機械應力引起的。如果您長時間處於不平坦或不穩定的表面上，您的腿部會受到過度的壓力。肌肉失衡也有類似的影響。但破舊的跑鞋或不理想的跑步技術也可能導致鵝足滑囊炎。
任何人都可能受到影響：從尚未找到理想跑步技術並以過高的熱情超越自己界限的初學者，到過於專注於訓練而忽略了某些方面的專業人士。
如果您患有膝蓋內側疼痛、脛骨或小腿疼痛，請徹底檢查您的跑步訓練並問自己以下問題：
- 您最近運行過什麼類型的路線？它們是丘陵還是凹凸不平，大部分是否穿過樹林？
- 您的肌肉是否足夠強壯以適應您選擇的路線？
- 你的跑鞋還好嗎？
- 你的跑步技術是什麼樣的？
重要提示：只有您的醫生才能確認您的膝蓋疼痛是否確實是鵝足滑囊炎。因此，如果您的疼痛持續存在，您一定應該預約，以便您的醫生可以確定原因。
如何防止膝蓋內側疼痛？
就像膝蓋區域的所有疼痛一樣，鵝足滑囊炎也是：退後一步，讓身體休息一下、放鬆一下，放鬆一下。您不應使膝蓋受到任何壓力或盡可能少地受到壓力。盡量避免引發疼痛的活動。一般來說，冷卻疼痛部位也有幫助，例如冷敷 20 分鐘。
如果需要，您的醫生也可以開抗發炎藥物或藥膏。這些可以幫助加速癒合過程並減輕疼痛。
您還應該與您的醫生討論潛在的物理治療，因為有針對性的運動可以對病情的進展產生積極的影響。一般來說，重點是腿部軸訓練、軀幹和骨盆穩定性以及伸展運動。
透過膝蓋支撐促進癒合過程
鵝足滑囊炎：支持如何提供協助
當然，您希望盡快消除疼痛並回到那裡。當您恢復跑步訓練時，穿戴護膝可能會有所幫助。它可以穩定您的膝蓋並保護其免受反覆過度拉傷——這包括您復出後的時間。
如果您患有鵝足滑囊炎，您的膝蓋需要穩定性和加強—而這正是我們的運動壓迫護膝所提供的。在此處詳細了解支援可為您的跑步訓練提供哪些協助。
