騎自行車與跑步：哪個燃燒卡路里更快？
對於那些想要保持身材的人來說，最重要的問題是透過某種活動可以燃燒多少卡路里。沒有明確的答案，因為卡路里的數量取決於多種因素，例如訓練和強度、地形以及性別、年齡和體重等個人規格。
然而，有一個一般規則：由於跑步時使用了更多的肌肉，因此與騎自行車相比，您在相同的時間內會燃燒更多的卡路里。以平均每小時10公里的速度（相當於每公里6分鐘的配速）計算，體重80公斤的男性跑者每小時大約會燃燒850卡路里。他跑得越快，燃燒的卡路里就越多。
僅供比較：您必須以平均 20 公里/小時的速度騎自行車才能燃燒至少 600 卡路里。此外，如果你在訓練中穿插一些攀爬和衝刺，你可以讓你的身體得到更多的鍛鍊。當您騎的不是一輛高端賽車而是一輛搖搖晃晃的舊自行車時，就必須使用更多的動力（後者肯定需要更多的努力和卡路里才能達到相同的速度）。
騎自行車與慢跑：哪個對關節更友善？
儘管跑步可以燃燒更多卡路里，但醫生和物理治療師通常建議運動初學者騎自行車而不是慢跑。原因很簡單：騎自行車時關節承受的壓力要小得多。
超過一半的身體重量由車座承擔，這使得騎自行車成為對關節最友善的運動之一。此外，您仍然可以鍛鍊肌肉並減輕騎自行車的壓力。這使得騎自行車成為跑步和馬拉松訓練等關節壓力運動的理想替代和補充。
騎自行車還是跑步？兩個都！
不僅僅是熱情的跑步者應該將自行車納入他們的訓練計劃。長時間跑步後，您的身體需要肌肉和關節再生。如果您去騎自行車，它可以做到這一點，同時仍保持良好的身體狀況。透過一些輕微的體力活動，您可以增加新陳代謝，從而有助於恢復。還有一個額外的好處：無夾式踏板系統可以同時訓練腿部伸肌和腿筋肌肉。這練習了著名的「循環踏板行程」——這反過來又可以幫助您優化跑步技術和效率。
簡而言之：騎自行車和跑步非常相配，因為騎自行車為多樣化的訓練計劃提供了一個很好的選擇，特別是如果計劃包括在馬拉松訓練期間每週跑步 40 公里或更多。
