Ankle Support

橋式腿部伸展訓練

Bridge with Leg Extension Workout

我們的運動影片由專家整理而成,可幫助您保持活力並避免受傷。


橋伸展運動是家庭運動的完美補充,因為它不需要任何設備和最小的空間。這是一項很好的低衝擊運動,可以增強臀部的靈活性並加強下背部的力量。 Bauerfeind 的運動護踝提供運動壓縮,可在運動期間提供更好的表現和支撐。

1. 開始面朝上躺在瑜珈墊上,膝蓋彎曲,雙腳分開與臀部同寬,手臂放在身體兩側,確保脊椎處於中立位置。這是你的起始位置。

2. 吸氣並支撐你的核心。吐氣,將腳跟推入墊子,抬起臀部,直到上背部靠在地上,從肩膀到膝蓋形成一條直線。確保你的臀部開始運動。在保持核心收緊、臀部抬高的同時,伸直一條腿。當你這樣做時,你應該感到臀部和腿筋緊張。

3. 吸氣並彎曲膝蓋,然後回到起始位置。

4. 在休息前完成 10-15 次重複,或設定計時器並在設定的時間內完成盡可能多的次數。在你的能力允許的情況下重複。

主要肌肉:臀肌和股四頭肌
第二肌肉:髖屈肌與下背部


關於露西婭·紹爾哈默:

露西亞(Lucia)將指導您在舒適的家中完成一些強有力的單一練習。體重練習旨在鍛鍊腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景,她知道哪些運動對於訓練肌肉力量、低衝擊靈活性和耐力最有效。準備好?讓我們開始吧!

適合您所有鍛鍊的裝備:

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