我們的運動影片由專家整理而成，可幫助您保持活力並避免受傷。
橋伸展運動是家庭運動的完美補充，因為它不需要任何設備和最小的空間。這是一項很好的低衝擊運動，可以增強臀部的靈活性並加強下背部的力量。 Bauerfeind 的運動護踝提供運動壓縮，可在運動期間提供更好的表現和支撐。
1. 開始面朝上躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬，手臂放在身體兩側，確保脊椎處於中立位置。這是你的起始位置。
2. 吸氣並支撐你的核心。吐氣，將腳跟推入墊子，抬起臀部，直到上背部靠在地上，從肩膀到膝蓋形成一條直線。確保你的臀部開始運動。在保持核心收緊、臀部抬高的同時，伸直一條腿。當你這樣做時，你應該感到臀部和腿筋緊張。
3. 吸氣並彎曲膝蓋，然後回到起始位置。
4. 在休息前完成 10-15 次重複，或設定計時器並在設定的時間內完成盡可能多的次數。在你的能力允許的情況下重複。
主要肌肉：臀肌和股四頭肌
第二肌肉：髖屈肌與下背部
關於露西婭·紹爾哈默：
露西亞（Lucia）將指導您在舒適的家中完成一些強有力的單一練習。體重練習旨在鍛鍊腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對於訓練肌肉力量、低衝擊靈活性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
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