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自重深蹲是增強和調節下半身力量的基本身體運動。這項功能性練習幾乎可以在任何地方進行，無需任何設備和狹小的空間，而且由於它是一項基本運動，因此其好處將延續到日常生活中。 Bauerfeind 的運動壓縮護膝提供支撐和壓縮，以在運動期間獲得更好的表現。
- 站立，雙腳分開略寬於臀部寬度，腳尖稍微向外，手臂放在身體兩側，手掌向內。
- 當你將重心轉移到腳跟上時，收緊核心，保持胸部抬起，背部平坦，將臀部向後推，彎曲膝蓋進行深蹲。彎曲手肘並將手掌放在胸前。 （您也可以始終將雙手放在胸前。）
- 腳跟發力站立並在頂部擠壓臀部，重複 1 次。
主要肌肉：股四頭肌和臀肌
第二肌肉：腿後肌和核心肌群
關於露西婭·紹爾哈默：
露西亞（Lucia）將指導您在舒適的家中完成一些強有力的單一練習。體重練習旨在鍛鍊腹肌、腿部和手臂。憑藉田徑背景，她知道哪些運動對於訓練肌肉力量、低衝擊靈活性和耐力最有效。準備好？讓我們開始吧！
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