我們的運動影片由專家整理而成，可幫助您保持活力並避免受傷。
正在尋找一種鍛鍊方式來加強和伸展您的核心、上半身和下半身？將下犬腿抬舉加入您的鍛鍊。為了提供幫助，Bauerfeind 的運動阿基里斯腱支撐可提供額外的穩定性，同時不會降低正確執行此練習的靈活性。
- 從傳統的下犬式開始，手臂、背部和雙腿伸直，形成倒 V 形。雙手與肩同寬，手指張開。
- 保持臀部呈直角，抬起一條腿，直到其與背部、頭部和手臂對齊。保持膝蓋輕微彎曲，以防止受傷。
- 保持姿勢 1-2 次呼吸，然後放低腿，同時向前移動軀幹，直到頭部直接位於手臂上方。
- 壓入墊子並將軀幹移回下犬式。啟動你的核心，伸展你的背部和頸部。抬起你的腿。
- 根據身體耐力，用同一條腿重複 3-5 次，然後換另一條腿重複 3-5 次。
主要肌肉：肩膀、手臂、核心肌群和背部
第二肌：腿後肌、小腿和臀肌
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。湯瑪斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的練習，無論您是剛開始鍛鍊還是已經鍛鍊了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
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