為了保護你的手肘免受「Pickleball手肘」（外側上髁炎）的傷害，你應該放鬆握拍的力度，盡量在身體前方擊球。換用較輕且握把較大、舒適的球拍也有幫助。除了調整握拍方法外，加強前臂肌肉的力量以及佩戴護肘或臂套，也能減輕關節壓力。
什麼是Pickleball肘？
Pickleball肘是一種常見的過度使用損傷，跟網球肘相似。這種損傷會導致手肘外側疼痛、無力，並限制手腕和手指的活動能力。
主要原因包括反覆用力過緊握拍（俗稱「死握」）、擊球偏離拍面中心，以及過度使用手腕發力而不是利用核心肌群。
症狀
- 從手肘外側骨突出部分向前臂放射的疼痛或壓痛。
- 握力減弱，拿著球拍、轉動門把或提舉物件時感到困難。
- 早晨僵硬，擊打反手球（如dinks和blocks）時感到疼痛。
成因
在打Pickleball時，有多個因素會增加受傷風險：
- 沒有做好準備活動。許多人打球前沒有暖身，打完也沒伸展肌肉，這會提升受傷機率。
- 依靠前臂發力：「揮拍力量不應只是來自前臂，而是核心腹肌、臀部外展肌以及大腿前側股四頭肌，這些肌肉需要訓練才能有效將力量傳遞到手臂。」哈佛馬薩諸塞總醫院運動醫學部的骨科醫生Elizabeth Matzkin博士說。
- 過度迅速增加運動量：「有許多患者喜歡Pickleball，一打就成癮，每天花數小時打球，但身體還沒準備好，會大大提高患上Pickleball手肘的風險。」Matzkin博士說。
預防方法
- 放鬆握拍：握拍力度約在10分滿分制中的4至6分，避免前臂肌肉疲勞。
- 檢查球拍：選擇較輕、核心較軟或握把大小合適的球拍，減少衝擊和震動。
- 調整動作技巧：利用較大肌肉群如肩膀和核心肌肉產生力量，而非只靠手腕和前臂。
- 暖身與強化：打球前做前臂伸展及離心強化運動。
- 使用合適護具：佩戴護肘或臂套以提供足夠支撐，一些使用特別編織技術的保護產品還能促進血液循環，提升表現。
Bauerfeind 運動壓力臂套
Bauerfeind 運動壓力臂套透過舒適的壓縮效果增強手臂肌肉。壓縮效果基於醫學標準，即從手腕向上臂遞減，促進血液循環。肌肉獲得更好的氧氣供應，繼續更有效地發揮作用並更快地再生。刺激血液循環也會使手臂肌肉迅速升溫，從而更好地防止受傷。壓縮可減少二頭肌和三頭肌不舒服的肌肉振動，從而防止過早疲勞。
Bauerfeind 運動護肘
Bauerfeind 運動護肘透過溫和、有益的壓縮改善肘部在長時間運動活動中的運動，並防止過載。支撐物圍繞上臂和前臂。
兩個符合解剖學輪廓的功能墊保護肘關節的內部和外部免受壓力峰值的影響。當手臂移動時，支撐物的墊子和針織物會按摩結締組織和肌肉。這個動作可以促進血液循環和新陳代謝。穩定肌肉被更快地激活，從而從長遠來看改善關節協調性。這可以有效防止壓力和受傷風險。
Bauerfeind 運動護肘的針織布料類似由透氣網製成的細網，由透氣、耐磨的材料組成。這使得此支撐件特別輕巧、佩戴舒適且適合運動。人體工學剪裁和防滑設計，同時兼顧保證了牢固貼合和最大的活動自由度。
Reference:
Godman, H. (2023, September 1). How to avoid this common pickleball injury. Harvard Health.https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/how-to-avoid-this-common-pickleball-injury
Understanding and managing pickleball elbow for active players. (n.d.). https://www.trainerschoice.ca/injury-education/understanding-and-managing-pickleball-elbow-for-active-players
