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這項運動可以增強腿部和核心肌肉。 Bauerfeind 的運動護膝提供運動壓縮，以提高運動期間的表現和支撐。
1. 開始直立，雙腳分開與臀部同寬。
2. 向前邁一大步，降低身體，直到前膝彎曲 90 度，大腿與地面平行。然後起身完成重複。
3. 雙臂彎曲，雙手放在頭側以保持平衡，在每次重複的最低點扭轉軀幹，然後回到向前的位置，然後再次站起來。
4. 完成十次重複後換另一條腿，並依照您的能力重複這些組別。
主要肌肉： 臀肌、股四頭肌、腿後肌、斜肌
次要肌肉： 腹肌
關於奧運金牌得主托馬斯羅勒：
托馬斯·羅勒 (Thomas Roehler) 是一名職業田徑運動員，參加標槍比賽。他是 2016 年奧運金牌得主，個人最佳成績為 93.90 m。托馬斯對健身充滿熱情，他向我們展示了一些他最喜歡的運動，無論您是剛開始鍛煉還是已經鍛煉了很長時間，都能以健康的習慣開始新的一年並實現您的目標。
這些資訊僅供一般參考之用，不應取代合格且有執照的醫療保健提供者提供的醫療建議、評估或護理。此處包含的資訊不應被視為護理或物理治療計劃。
