瑜珈可以改善您的姿勢，有助於緩解壓力並增強您的信心，因此它對身體和心靈同樣有益。您可以在房子、公寓或花園的安靜地方輕鬆進行定期鍛煉，這將很快幫助您感受到能量流經身體。為了讓您在家中也能保持健康，我們整理了一些針對春季的簡短瑜珈練習以及針對全身的不同練習。
Malasana - 腳趾平衡
在家工作時長時間坐著會導致肌肉和筋膜「縮短」。這會導致身體某些部位（例如髖屈肌）緊張，從而影響您的整個姿勢。 Malasana，也稱為花環姿勢，正是解決這個問題。這項運動有助於伸展腳關節、腳踝、小腿和下背部。此外，這種體式（瑜珈中的坐式冥想姿勢）有助於增強腹部肌肉、打開和活動臀部。深蹲還可以促進您的新陳代謝，並改善您的整體平衡能力。
- 開始運動前先熱身。
- 將雙手放在心前，擺出祈禱的姿勢。
- 吸氣深蹲。
- 將手臂寬鬆地放在膝蓋之間或膝蓋上。
- 將重心轉移到腳趾上，同時腳底相互接觸。
- 保持這個姿勢並將膝蓋向外推。
如果您沒有立即掌握這個姿勢，請不要沮喪。您可以透過在每隻腳後面放置一個瑜珈塊來使其變得更容易一些。這讓您的韌帶有足夠的時間伸展，直到您不再需要這些輔助工具。
讓您的膝蓋更加穩定
腳趾平衡對於膝關節來說是很好的訓練。但是，如果這項活動導致您疼痛，請停止運動。為了讓您感覺更穩定，我們推薦我們的運動護膝。這種運動支撐可穩定您的膝蓋並幫助您控制地進行運動。
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這項練習支持脊椎的活動度並促進健康的消化。它還可以提高胸腔的靈活性，從而使您的身體為站立時進行的所有扭轉做好充分準備。在這個練習中，慢慢來並專注於呼吸非常重要。
- 向後退一步，形成弓箭步，後膝蓋接觸墊子。
- 吸氣，雙手舉向天空，然後吐氣。
- 將手掌放在心前，然後保持這個姿勢片刻，釋放你的思緒。確保拉長脊柱。
- 將上半身朝一個方向轉動，例如向右。將手肘納入此動作中，並將其鉤在左膝外側。
您可能會在此短暫失去平衡，因此請確保您確實用腳向前推動。
- 現在想像一下你正在把你的心轉向你的大拇指。
- 如果您現在感覺更有自信，請將重量從後腿轉移到腳趾上，然後抬起膝蓋。
- 別忘了呼吸。
- 慢慢鬆開手、膝蓋和腳尖，換另一側。
此練習中常見的錯誤是動作過於頻繁。確保前膝蓋位於腳踝上方。如果平衡給你帶來困難，你可以使用特殊的木塊或用手支撐自己。
強壯的小腿確保穩定的位置
旋轉弓箭步姿勢有助於釋放您的脊椎、臀部和腿部。您可以使用我們的小腿運動壓縮套來完善此練習，以確保穩定的位置並改善和增強您的肌肉。讓這款產品在您的下一次挑戰中贏得您的青睞。
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烏鴉式是手臂平衡練習的一部分，需要大量練習。它挑戰你的力量、靈活性和協調性。一旦掌握了這個瑜珈姿勢，您就可以為其他手臂平衡姿勢和倒立做好準備。當然，這項運動涉及你的手臂和手腕、手肘和肩膀、腹部肌肉和腿部。烏鴉 – 逐步指南：
- 蹲在墊子上，將雙臂伸至身體前方並張開手指。
- 將膝蓋靠近腋窩。確保雙腿緊貼上半身。
- 慢慢地將體重轉移到雙手上，直到雙腳離開瑜珈墊。如果同時抬起雙腳對您來說太快，請依次抬起它們。盡量保持平衡並均勻呼吸。
尖端：
- 確保雙手與肩同寬，重量均勻分佈。
- 先收縮肌肉，然後將身體往上拉。收縮所有涉及的肌肉將使向上移動變得更容易。
- 如果您擔心跌倒，請在臉下放一個墊子或枕頭。
- 將所有精力集中在呼吸上，而不是擔心上。
