Compression Sleeves

在家瑜伽

Yoga At Home

瑜珈可以改善您的姿勢,有助於緩解壓力並增強您的信心,因此它對身體和心靈同樣有益。您可以在房子、公寓或花園的安靜地方輕鬆進行定期鍛煉,這將很快幫助您感受到能量流經身體。為了讓您在家中也能保持健康,我們整理了一些針對春季的簡短瑜珈練習以及針對全身的不同練習。

Malasana - 腳趾平衡

在家工作時長時間坐著會導致肌肉和筋膜「縮短」。這會導致身體某些部位(例如髖屈肌)緊張,從而影響您的整個姿勢。 Malasana,也稱為花環姿勢,正是解決這個問題。這項運動有助於伸展腳關節、腳踝、小腿和下背部。此外,這種體式(瑜珈中的坐式冥想姿勢)有助於增強腹部肌肉、打開和活動臀部。深蹲還可以促進您的新陳代謝,並改善您的整體平衡能力。

  • 開始運動前先熱身。
  • 將雙手放在心前,擺出祈禱的姿勢。
  • 吸氣深蹲。
  • 將手臂寬鬆地放在膝蓋之間或膝蓋上。
  • 將重心轉移到腳趾上,同時腳底相互接觸。
  • 保持這個姿勢並將膝蓋向外推。

如果您沒有立即掌握這個姿勢,請不要沮喪。您可以透過在每隻腳後面放置一個瑜珈塊來使其變得更容易一些。這讓您的韌帶有足夠的時間伸展,直到您不再需要這些輔助工具。

Parivrtta Anjaneyasana - 旋轉弓箭步姿勢

這項練習支持脊椎的活動度並促進健康的消化。它還可以提高胸腔的靈活性,從而使您的身體為站立時進行的所有扭轉做好充分準備。在這個練習中,慢慢來並專注於呼吸非常重要。

  • 向後退一步,形成弓箭步,後膝蓋接觸墊子。
  • 吸氣,雙手舉向天空,然後吐氣。
  • 將手掌放在心前,然後保持這個姿勢片刻,釋放你的思緒。確保拉長脊柱。
  • 將上半身朝一個方向轉動,例如向右。將手肘納入此動作中,並將其鉤在左膝外側。

您可能會在此短暫失去平衡,因此請確保您確實用腳向前推動。

  • 現在想像一下你正在把你的心轉向你的大拇指。
  • 如果您現在感覺更有自信,請將重量從後腿轉移到腳趾上,然後抬起膝蓋。
  • 別忘了呼吸。
  • 慢慢鬆開手、膝蓋和腳尖,換另一側。

此練習中常見的錯誤是動作過於頻繁。確保前膝蓋位於腳踝上方。如果平衡給你帶來困難,你可以使用特殊的木塊或用手支撐自己。

巴卡薩那 - 烏鴉

烏鴉式是手臂平衡練習的一部分,需要大量練習。它挑戰你的力量、靈活性和協調性。一旦掌握了這個瑜珈姿勢,您就可以為其他手臂平衡姿勢和倒立做好準備。當然,這項運動涉及你的手臂和手腕、手肘和肩膀、腹部肌肉和腿部。烏鴉 – 逐步指南:

  • 蹲在墊子上,將雙臂伸至身體前方並張開手指。
  • 將膝蓋靠近腋窩。確保雙腿緊貼上半身。
  • 慢慢地將體重轉移到雙手上,直到雙腳離開瑜珈墊。如果同時抬起雙腳對您來說太快,請依次抬起它們。盡量保持平衡並均勻呼吸。

尖端:

  • 確保雙手與肩同寬,重量均勻分佈。
  • 先收縮肌肉,然後將身體往上拉。收縮所有涉及的肌肉將使向上移動變得更容易。
  • 如果您擔心跌倒,請在臉下放一個墊子或枕頭。
  • 將所有精力集中在呼吸上,而不是擔心上。

瑜珈鍛鍊期間具有優異的穩定性

烏鴉式是最受歡迎的瑜珈姿勢之一,看起來也令人印象深刻。在此練習中,您將整個重量轉移到雙手上。我們的運動腕帶將減少手腕的過度壓力並提供所需的穩定性。

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