什麼是跑步膝？
跑步膝的原因通常是過度勞損。跑步時的特定壓力點位於外側、膝蓋上方、大腿骨的突出處。髂脛束（IT 帶）是一條大腿筋膜纖維，穿過突起，經過膝蓋，最後到達脛骨。跑步過程中膝關節不斷彎曲伸展，會對突出物造成壓力和摩擦。如果壓力和摩擦過多，就會導致髂脛束發炎，最終導致跑步膝。
因此，跑步者的膝蓋是過度勞損的跡象，取決於不同的因素，最重要的是訓練強度、路線特徵和個人的解剖結構。如果您想找到跑步膝的原因，請問自己以下問題：
- 你是不是訓練得太刻苦了？
- 您的跑鞋是否舊了或特定型號不適合您的腳？
- 您是否跑過很多山路，尤其是下坡路？
- 你的肌肉太弱了嗎？
- 你充分拉伸了嗎？
尤其是剛接觸慢跑的初學者，往往會過度熱情地跑步。他們太快擴大訓練範圍，並且沒有花足夠的時間來恢復。但經驗豐富、雄心勃勃的跑者如果過於專注於時間記錄或即將到來的馬拉松賽季，有時也會忘記傾聽自己的身體。然後，他們把自己逼得太緊了。
如何修復跑步膝？
即使這很困難：如果膝蓋疼痛，休息是首要措施。作為對抗急性疼痛的立即措施，用冷袋或冰塊降溫是有幫助的。用毛巾包裹冰袋或冰塊，以防止寒冷對皮膚和組織造成傷害。一點小秘訣：袋裝冷凍豌豆非常適合讓膝蓋降溫！一次不要讓膝蓋冷卻太久；最多需要休息 20 分鐘。每天重複這個過程幾次，以減輕發炎和疼痛。
為了安全起見，醫生應該檢查您的膝蓋，以準確診斷跑步膝。如果需要，您的醫生也可以開立抗發炎藥物，例如乳膏，以支持癒合過程。
伸展和增強肌肉的溫和運動也有助於改善跑步膝。他們可以確保您的膝蓋康復。但要注意不要過度！最好與您的醫生討論哪些運動適合您，如果需要，請轉介進行物理治療。
支援重回正軌
休息、降溫、服用抗發炎藥物和運動來對抗跑步膝——這些對您的身體非常有益。為了進一步促進癒合過程，穿戴護膝也有幫助。它可以支撐和緩解您的膝蓋，並可以減輕疼痛 - 這在開始時尤其重要，因為此時問題最嚴重並且您想在一天中保持活躍。
如果您隨後返回訓練，這種支撐不僅會繼續為您提供額外的穩定性，而且還可以防止再次出現過度勞損和受傷。這將為您做好充分準備，確保您的膝蓋康復。
