在跑步時，您想盡自己最大的努力並實現目標。您總是專注於最快的時間 - 有一點是肯定的：現在沒有什麼可以阻止您 - 甚至膝蓋疼痛也無法阻止您。繼續堅持更長時間，不會出現任何問題，並防止過度勞損或受傷！ Bauerfeind 運動護膝可以幫助您的膝關節和肌肉。它還可以減輕膝蓋骨的壓力。這意味著您可以提高跑步表現並加速再生。擺脫膝蓋疲勞以及訓練和比賽中的干擾性休息。
跑步時膝蓋疼痛的原因
跑步時膝蓋疼痛通常是由跑步者中眾所周知的問題引起的：所謂的跑步者膝蓋。其主要源於：
- 訓練太刻苦，
- 不合適的鞋子，
- 肌肉無力，或
- 拉伸不足。
尤其是初學者，訓練的程度增加得太快。他們沒有足夠的時間休息，然後抱怨跑步時膝蓋因過度勞累而疼痛。
無痛跑步的訓練技巧
您可以透過根據您的健康程度量身定制的訓練計劃來準備您的肌肉、肌腱和韌帶，以防止過度緊張。僅緩慢增加訓練的複雜性並確保適當的休息。對於沒有問題的健康運動員來說，每週增加百分之十的訓練量是黃金法則。超重的運動員應該每週增加大約百分之五的訓練量。
如果您想要獲得最佳性能，請選擇合適的鞋子
如果您在跑步時感到疼痛，您應該讓專業人士檢查您的腳和腿的對齊情況。例如，其中一個原因可能是錯位，這可以透過足部矯正器來解決。您的跑鞋必須為您的雙腳提供完美的支撐並緩衝衝擊力。
尋找最適合您跑步的路線
丘陵小徑會給膝蓋帶來更大的壓力。當您慢跑下坡時，負載比在水平表面上高得多。如果您要重新開始跑步，或者您特別容易出現膝蓋疼痛，則應該避免高度變化的步道。如果您的路線的一部分確實是下坡，您可以採取許多小步驟來減少對膝蓋的影響。
只是令人不寒而慄——如何對抗急性膝蓋疼痛
如果您感到膝蓋疼痛，那麼就該停止活動了。每天數次找到疼痛部位並用冰塊冷卻周圍組織。為了確保組織不會被寒冷損壞，請用毛巾包裹冰塊。如果可能的話，請抬起膝蓋並儘可能減少壓力。如果疼痛沒有減輕，請去看醫生。
練習 – 穩定運動裝置的伸展和肌力訓練
跑步時，直到臀部的所有腿部肌肉都處於活動狀態。為了提高表現並更好地防止受傷，大腿前部和後部的肌肉也需要訓練。一條腿通常比另一條腿更強壯。因此，你應該做單腳力量練習，例如深蹲，然後換邊。否則，較強的腿會更加用力，肌肉不平衡的情況仍然存在。
為了防止受傷，伸展運動也同樣重要，因為僵硬的小腿和大腿肌肉會對膝蓋施加壓力，並可能導致疼痛。
1.伸展大腿肌肉
站在椅子前，將腳跟放在椅子上，雙腿伸直。保持背部挺直，並透過彎曲臀部使上半身慢慢向前傾斜。向前傾，直到感覺到腿後部有拉伸感。保持這個姿勢30秒，然後換邊。
2.強化腿部肌肉
仰臥，彎曲左膝，左腳放在地板上。現在將右腿抬起 30 至 60 度。在此練習中，您的膝蓋應該幾乎完全伸直。重複上下運動十次，然後換另一條腿練習。
在不穩定的表面上進行單腳穩定性訓練以及臀部和腿部的整體強化也非常有用。
Bauerfeind 運動護膝的完美幫助
透氣的 Bauerfeind 運動護膝具有解剖學貼合性和可調節的壓力，可防止過度勞損。輕微的壓縮效果改善了跑步過程中的運動控制。同時，膝蓋支撐裝置會在您的每次運動中按摩您的韌帶、肌腱、肌肉和結締組織。這對感覺運動功能有正面影響。透過穿戴護膝，您可以降低受傷的風險，並且可以更快地緩解過度緊張引起的疼痛。
功能和設計可提高效能並提供更好的保護
高彈性針織布料確保精心調整的壓縮程度。膝蓋受益於更好的營養和氧氣供應。最大功率的 3D 貼合提供了完美的支撐。由於 AIR 通風區，汗水不會累積。針織布料也結合了運動支撐的完美堅固性和最大可能的運動自由度。創新墊吸收壓力峰值，特殊壓力點為您提供正面的感覺運動回饋。
Bauerfeind 體育產品：“德國製造”
幾十年來，鮑爾芬德一直致力於開發高效的醫療輔助設備並為頂級運動員提供支援。我們的 Bauerfeind Sports 產品線是基於從這些領域和運動員的經驗中收集的專業知識。我們在 Bauerfeind 創新中心不斷改進我們的產品。這就是為什麼您可以確信您的 Bauerfeind 運動護膝符合運動科學的最新技術。
